Smart Workout Diary
Subida Frontal al Escalón
La subida frontal al escalón es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que se da un paso hacia delante sobre una plataforma elevada y se empuja con la pierna de apoyo para erguirse. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras que los isquiotibiales, las pantorrillas y el core ayudan a controlar el movimiento. Favorece la fuerza de las piernas, el equilibrio, la coordinación y la capacidad para subir escaleras.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una plataforma estable a una altura que te permita subir sin perder el equilibrio; empieza con un escalón bajo si es necesario.
- Ponte erguido frente a la plataforma, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y el torso ligeramente firme.
- Da el paso hacia delante colocando todo un pie plano y firme en el centro de la plataforma. Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Empuja con el pie delantero para subir, extendiendo la cadera y la rodilla hasta quedar erguido. Evita impulsarte con fuerza con el pie que queda atrás.
- Baja despacio y con control hasta la posición inicial, sin dejarte caer ni girar la rodilla.
- Repite de forma equilibrada las repeticiones previstas y luego realiza el mismo número con la otra pierna como guía.
