Smart Workout Diary
Dominada Gironda al Esternón
La dominada Gironda al esternón es una dominada avanzada con una marcada inclinación hacia atrás y el torso arqueado, buscando llevar el esternón hacia la barra. Trabaja principalmente los dorsales y la parte alta de la espalda, con una gran participación de bíceps, hombros posteriores y core. Ayuda a desarrollar fuerza avanzada de tracción, control del tren superior y la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Colóquese bajo una barra de dominadas firme y agarre con pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Cuélguese con los brazos extendidos y lleve los hombros hacia abajo y atrás. Mantenga las piernas juntas y el abdomen firme.
- Tire llevando los codos hacia abajo y atrás mientras inclina el torso hacia atrás y abre el pecho. Mantenga un arco controlado, sin balancearse.
- Continúe hasta acercar el esternón a la barra, o deténgase en la posición más profunda que controle sin molestias en los hombros.
- Baje lentamente hasta un colgado completamente controlado, manteniendo los hombros activos. Reajuste la posición antes de la siguiente repetición.
