Smart Workout Diary
지론다 스터넘 풀업
지론다 스터넘 풀업은 몸통을 뒤로 크게 기울이고 가슴을 편 상태에서 흉골을 바 쪽으로 끌어올리는 고급 풀업입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어도 많이 사용합니다. 고급 당기는 힘, 상체 조절 능력, 등 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로, 안전한 풀업 바 아래에 서서 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 팔을 편 채 매달린 뒤 어깨를 아래와 뒤로 당깁니다. 다리를 모으고 복부에 힘을 줍니다.
- 당깁니다. 팔꿈치를 아래와 뒤로 보내면서 몸통을 뒤로 기울이고 가슴을 엽니다. 반동 없이 नियंत्र된 아치를 유지합니다.
- 흉골이 바에 가까워질 때까지 당기거나, 어깨 불편감 없이 조절할 수 있는 가장 깊은 지점에서 멈춥니다.
- 천천히 내려가 어깨를 활성화한 채 완전히 제어된 매달림으로 돌아옵니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
