Smart Workout Diary
Trazioni Gironda allo Sterno
Le trazioni Gironda allo sterno sono una variante avanzata delle trazioni, eseguita con il busto molto inclinato all’indietro e il petto aperto per portare lo sterno verso la sbarra. Coinvolgono soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con forte lavoro di bicipiti, deltoidi posteriori e core. Aiutano a sviluppare forza di tirata avanzata, controllo della parte superiore del corpo e dorsali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati sotto una sbarra stabile e impugnala in pronazione, poco più larga delle spalle.
- Appenditi con le braccia distese, poi abbassa e avvicina le scapole. Tieni le gambe unite e l’addome contratto.
- Tira i gomiti in basso e indietro inclinando il busto all’indietro e aprendo il petto. Mantieni un arco controllato senza oscillare.
- Continua finché lo sterno si avvicina alla sbarra, oppure fermati nel punto più profondo che riesci a controllare senza fastidio alle spalle.
- Scendi lentamente in sospensione controllata, mantenendo le spalle attive. Ripristina la posizione prima della ripetizione successiva.
