Smart Workout Diary

Gironda Sternum Barfiksi

Gironda Sternum Barfiksi, gövde belirgin biçimde geriye yatık ve göğüs açıkken sternumu bara yaklaştırmayı hedefleyen ileri seviye bir barfiks çeşididir. Öncelikle kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri, arka omuzları ve koru da yoğun kullanır. İleri seviye çekiş kuvvetini, üst vücut kontrolünü ve sırt gelişimini destekler.

Gösterim

Gironda Sternum Barfiksi — gösterim 1
Gironda Sternum Barfiksi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: sağlam bir barfiks barının altında durun ve omuz genişliğinden biraz daha geniş üstten tutuş alın.
  2. Kollar düz şekilde asılın, ardından omuzları aşağı ve geriye çekin. Bacakları bitişik tutun ve karnınızı sıkın.
  3. Çekin: dirsekleri aşağı ve geriye sürerken gövdeyi geriye yatırın ve göğsü açın. Sallanmadan kontrollü bir kavis koruyun.
  4. Sternum bara yaklaşana kadar devam edin veya omuz rahatsızlığı olmadan kontrol edebildiğiniz en derin noktada durun.
  5. Yavaşça inin ve omuzları aktif tutarak kontrollü tam asılmaya dönün. Sonraki tekrardan önce duruşunuzu yeniden ayarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Önce temeli oluşturun: derin geriye yatışı kullanmadan önce sıkı formda barfikslerle güçlü bir temel geliştirin.
  2. Hareketi akıcı yapın; bacak atma, kipping veya aşırı sallanma sırt üzerindeki gerilimi azaltır.
  3. Yalnızca ağrısız hareket aralığını kullanın. Omuzlarda sıkışma veya instabilite hissederseniz yatışı azaltın ya da tekrarı erken bitirin.
  4. Çekerken nefes verin, yavaş inişte nefes alın. Her iniş fazını kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi