Smart Workout Diary
Iso-lateraler Latzug mit weitem Griff
Der iso-laterale Latzug mit weitem Griff ist eine geführte Maschinenübung, bei der jeder Arm die breiten Griffe unabhängig zur oberen Brust herunterzieht. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps und hinterer Schulter. Die Übung fördert Rückenstärke, Muskelaufbau und eine ausgeglichene Zugkontrolle beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein: Passe Sitz und Oberschenkelpolster so an, dass deine Füße stabil stehen und die Oberschenkel sicher fixiert sind. Wähle ein Gewicht, das du ohne starkes Zurücklehnen kontrollieren kannst.
- Fasse die Griffe: Setze dich aufrecht hin, hebe die Brust an und greife die breiten, unabhängigen Griffe. Starte mit gestreckten Armen über dem Kopf und entspannten, nicht hochgezogenen Schultern.
- Spanne den Rumpf an: Halte die Wirbelsäule neutral, spanne den Bauch leicht an und halte die Brust an oder nahe am Polster, falls die Maschine ein Stützpolster hat.
- Ziehe nach unten: Atme aus, während du die Ellbogen nach unten und leicht nach hinten führst und die Griffe zur oberen Brust ziehst. Arbeite mit beiden Armen gleichmäßig und ziehe nicht hinter den Nacken.
- Halte kurz und kehre zurück: Spanne den Rücken unten kurz an. Atme ein und lasse die Griffe langsam und kontrolliert hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Wiederhole sicher: Führe alle Wiederholungen gleichmäßig aus. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn du den Oberkörper nicht stabil halten kannst.
