Smart Workout Diary
Tirage Vertical Iso-Latéral à Prise Large
Le tirage vertical iso-latéral à prise large est un exercice sur machine à charges guidées où chaque bras déplace indépendamment une poignée large vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les grands dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Il développe la force et la masse musculaire du dos tout en favorisant un tirage équilibré entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le siège et les coussins de maintien des cuisses pour avoir les pieds stables et les cuisses bien maintenues. Choisissez une charge contrôlable sans vous pencher excessivement en arrière.
- Saisissez les poignées : Asseyez-vous droit, poitrine relevée, et prenez les larges poignées indépendantes. Commencez bras tendus au-dessus de la tête, épaules relâchées et non haussées.
- Stabilisez le tronc : Gardez le dos neutre, engagez légèrement les abdominaux et maintenez la poitrine contre ou près du coussin de soutien si la machine en possède un.
- Tirez vers le bas : Expirez en tirant les coudes vers le bas et légèrement vers l'arrière pour amener les poignées vers le haut de la poitrine. Faites travailler les deux bras de façon égale et ne tirez pas derrière la nuque.
- Marquez l'arrêt et revenez : Contractez brièvement le dos en bas, puis inspirez et laissez les poignées remonter lentement jusqu'aux bras tendus, avec contrôle.
- Répétez en sécurité : Gardez un mouvement fluide à chaque répétition. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez plus stabiliser le buste.
