Smart Workout Diary
Lat Machine Iso-Laterale a Presa Larga
La lat machine iso-laterale a presa larga è un esercizio su macchina a carico selezionabile in cui ogni braccio tira indipendentemente una maniglia larga verso la parte alta del petto. Allena soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con l'aiuto di bicipiti e deltoidi posteriori. Favorisce forza e sviluppo muscolare della schiena, oltre a un controllo di trazione equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Sistema sedile e cuscinetti fermacosce in modo che i piedi siano stabili e le cosce ben bloccate. Scegli un carico controllabile senza inclinarti eccessivamente indietro.
- Impugna le maniglie: Siediti eretto, solleva il petto e afferra le ampie maniglie indipendenti. Parti con le braccia distese sopra la testa e le spalle rilassate, senza sollevarle.
- Stabilizza il busto: Mantieni la colonna neutra, attiva leggermente l'addome e tieni il petto contro o vicino al cuscino di supporto, se presente.
- Tira verso il basso: Espira portando i gomiti in basso e leggermente indietro, conducendo le maniglie verso la parte alta del petto. Fai lavorare le braccia in modo uniforme e non tirare dietro il collo.
- Fermati e ritorna: Contrai brevemente la schiena in basso, quindi inspira e lascia risalire lentamente le maniglie fino a distendere le braccia con controllo.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni il movimento fluido in ogni ripetizione. Fermati se avverti dolore acuto o non riesci a stabilizzare il busto.
