Smart Workout Diary
Jalón al Pecho Iso-Lateral con Agarre Ancho
El jalón al pecho iso-lateral con agarre ancho es un ejercicio en máquina selectorizada en el que cada brazo mueve un asa ancha de forma independiente hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda de los bíceps y los hombros posteriores. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de la espalda, además de un control de tracción equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el asiento y las almohadillas para los muslos de modo que los pies queden firmes y los muslos sujetos. Elige una carga que puedas controlar sin inclinarte demasiado hacia atrás.
- Agarra las asas: Siéntate erguido, eleva el pecho y sujeta las asas anchas e independientes. Empieza con los brazos extendidos arriba y los hombros relajados, sin encogerlos.
- Estabiliza el tronco: Mantén la columna neutra, activa suavemente el abdomen y conserva el pecho contra o cerca de la almohadilla de apoyo si la máquina la tiene.
- Tira hacia abajo: Exhala mientras llevas los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás, acercando las asas a la parte superior del pecho. Haz que ambos brazos trabajen por igual y no tires detrás del cuello.
- Pausa y vuelve: Contrae brevemente la espalda abajo; después inhala y deja que las asas suban lentamente hasta extender los brazos con control.
- Repite con seguridad: Mantén el movimiento fluido en todas las repeticiones. Detente si sientes dolor agudo o no puedes estabilizar el torso.
