Smart Workout Diary
İzo-Lateral Geniş Tutuş Lat Pulldown
İzo-lateral geniş tutuş lat pulldown, her kolun geniş tutacakları bağımsız olarak üst göğse doğru çektiği plakalı makine egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar da yardımcı olur. Sırt kuvveti ve kas gelişimini destekler, iki taraf arasında dengeli çekiş kontrolü sağlar.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Ayaklarınız sabit, uyluklarınız pedlerin altında güvenli olacak şekilde oturağı ve uyluk pedlerini ayarlayın. Fazla geriye yaslanmadan kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Tutacakları kavrayın: Dik oturun, göğsünüzü kaldırın ve geniş, bağımsız tutacakları kavrayın. Kollar baş üzerinde uzatılmış, omuzlar rahat ve yukarı çekilmemiş şekilde başlayın.
- Gövdeyi sabitleyin: Omurgayı nötr tutun, karın bölgesini hafifçe sıkın ve varsa göğsünüzü destek pedine temas edecek veya yakın olacak şekilde konumlandırın.
- Aşağı çekin: Nefes verirken dirsekleri aşağı ve hafifçe geriye sürerek tutacakları üst göğse doğru çekin. İki kolu eşit çalıştırın ve ense arkasına çekmeyin.
- Duraklayın ve dönün: Alt noktada sırtınızı kısa süre sıkın; sonra nefes alarak tutacakların, kollar kontrolle uzayana kadar yavaşça yükselmesine izin verin.
- Güvenle tekrarlayın: Her tekrarı akıcı yapın. Keskin ağrı hissederseniz veya gövdenizi sabit tutamazsanız durun.
