Smart Workout Diary

アイソラテラル・ワイドグリップ・プルダウン

アイソラテラル・ワイドグリップ・プルダウンは、左右の腕が独立して幅広いハンドルを上胸部へ引き下げる、スタック式マシンの種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と三角筋後部も補助します。背中の筋力と筋量の向上、左右均等な引く動作のコントロールに役立ちます。

実演

マシンを調整します: 足が安定し、大腿部がパッドでしっかり固定されるようにシートと大腿パッドを調整します。過度に後傾せずコントロールできる負荷を選びます。
ハンドルを握ります: 背筋を伸ばして胸を上げ、左右独立した幅広のハンドルを握ります。腕を頭上に伸ばし、肩をすくめずにリラックスさせて開始します。
体幹を安定させます: 背骨をニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。サポートパッドがある場合は、胸をパッドに当てるか近づけます。
引き下げます: 息を吐きながら肘を下方かつやや後方へ動かし、ハンドルを上胸部へ引きます。両腕を均等に使い、首の後ろへは引かないでください。
止めて戻します: 下端で背中を短く収縮させ、息を吸いながら、腕が伸びるまでハンドルをゆっくりコントロールして戻します。
安全に繰り返します: すべての反復を滑らかに行います。鋭い痛みがある場合や胴体を安定させられない場合は中止します。