Smart Workout Diary

Прыжковый Бросок в Баскетболе

Прыжковый бросок в баскетболе — это бросковое движение, при котором игрок выпрыгивает вертикально и выпускает мяч в верхней точке прыжка или во время подъёма. Он развивает силу ног, координацию, равновесие и контроль плеч и рук, помогая повысить точность броска в игре.

Демонстрация

Прыжковый Бросок в Баскетболе — демонстрация 1
Прыжковый Бросок в Баскетболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Исходное положение: Встаньте устойчиво, поставив стопы примерно на ширине плеч, слегка согните колени и повернитесь к кольцу. Держите мяч у груди: бросковая рука находится под мячом, направляющая — легко сбоку.
  2. Подсед и прыжок: Немного согните тазобедренные и коленные суставы, держите грудь поднятой и смотрите на цель. Контролируемо оттолкнитесь двумя ногами строго вверх.
  3. Бросок: Во время подъёма плавно выведите мяч в положение для броска и выпрямите ноги, локоть и кисть по направлению к кольцу. Выпустите мяч около верхней точки прыжка, направляя бросковый локоть к кольцу.
  4. Завершение и приземление: Сохраните расслабленное сопровождение, направив пальцы к цели, затем мягко приземлитесь на обе стопы с согнутыми коленями. Восстановите равновесие перед следующим движением или броском.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы, Трицепсы
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Прыгайте вертикально: Прыгайте вверх, а не смещайтесь вперёд или в сторону, чтобы сделать бросок и приземление стабильнее.
  2. Не давите направляющей рукой: Она стабилизирует мяч, но не должна толкать его при выпуске.
  3. Приземляйтесь контролируемо: Амортизируйте приземление согнутыми коленями и прекращайте броски при усталости, если ухудшаются баланс или техника.
Каталог упражнений