Smart Workout Diary
التصويب بالقفز في كرة السلة
التصويب بالقفز في كرة السلة هو مهارة تصويب يقفز فيها اللاعب عموديًا ويطلق الكرة عند أعلى نقطة من القفز أو أثناء الصعود. يطوّر قوة الساقين والتنسيق والتوازن والتحكم بالكتفين والذراعين، ويدعم دقة التصويب والأداء في المباراة.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف متوازنًا وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين والسلة أمامك. أمسك كرة السلة قرب الصدر، بحيث تكون يد التصويب أسفل الكرة واليد الموجهة برفق على جانبها.
- التحضير والقفز: اثنِ الوركين والركبتين قليلًا، وأبقِ الصدر مرفوعًا والعينين على الهدف. ادفع من كلتا القدمين للقفز عموديًا بتحكم.
- إطلاق الكرة: أثناء الصعود، انقل الكرة بسلاسة إلى وضع التصويب ومدّ الساقين والمرفق والرسغ نحو السلة. أطلق الكرة قرب أعلى نقطة من القفز مع توجيه مرفق يد التصويب نحو الحلقة.
- الإكمال والهبوط: حافظ على متابعة مريحة مع توجيه الأصابع إلى الهدف، ثم اهبط برفق على كلتا القدمين مع ثني الركبتين. استعد توازنك قبل الحركة أو تنفيذ تصويبة أخرى.
