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Tiro in Sospensione nel Basket

Il tiro in sospensione nel basket è un gesto di tiro in cui il giocatore salta verticalmente e rilascia la palla al culmine del salto o durante la salita. Sviluppa potenza delle gambe, coordinazione, equilibrio e controllo di spalle e braccia, contribuendo alla precisione di tiro e alla prestazione in partita.

Dimostrazione

Tiro in Sospensione nel Basket — dimostrazione 1
Tiro in Sospensione nel Basket — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in equilibrio con i piedi circa alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse e canestro davanti a te. Tieni la palla davanti al petto, con la mano di tiro sotto la palla e la mano guida leggermente sul lato.
  2. Caricamento e salto: Fletti leggermente anche e ginocchia, mantieni il petto sollevato e guarda il bersaglio. Spingi in modo controllato con entrambi i piedi per saltare verticalmente.
  3. Rilascio: Durante la salita porta fluidamente la palla in posizione di tiro ed estendi gambe, gomito e polso verso il canestro. Rilascia la palla vicino al punto più alto del salto, con il gomito di tiro rivolto al ferro.
  4. Finale e atterraggio: Mantieni un follow-through rilassato con le dita rivolte al bersaglio, poi atterra dolcemente su entrambi i piedi con le ginocchia flesse. Recupera l’equilibrio prima di muoverti o tirare di nuovo.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei, Tricipiti
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia il salto verticale: Salta verso l’alto invece di spostarti in avanti o lateralmente, per rendere più costanti rilascio e atterraggio.
  2. Usa leggermente la mano guida: Stabilizza la palla, ma non deve spingerla durante il rilascio.
  3. Atterra con controllo: Assorbi l’atterraggio con le ginocchia flesse e interrompi i tiri in caso di affaticamento se equilibrio o tecnica peggiorano.
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