Smart Workout Diary

Jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice cardiovasculaire au poids du corps consistant à sauter en écartant les pieds tout en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir à la position de départ. Ils élèvent la fréquence cardiaque et travaillent la coordination en sollicitant les jambes, les épaules et la sangle abdominale. Ils peuvent contribuer à la condition aérobie, à l’échauffement et à la préparation physique générale.

Démonstration

Jumping jacks — démonstration 1
Jumping jacks — démonstration 2

Instructions

  1. Tiens-toi droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
  2. Saute légèrement en écartant les pieds sur les côtés tout en levant les deux bras au-dessus de la tête.
  3. Réceptionne-toi en douceur, les genoux légèrement fléchis et le buste droit.
  4. Saute de nouveau pour ramener les pieds l’un contre l’autre pendant que les bras reviennent le long du corps.
  5. Continue à un rythme régulier et contrôlé, puis arrête-toi lorsque tu ne peux plus atterrir avec contrôle.
Groupe musculaire
Cardio
Type
Cardio
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Garde les genoux orientés dans la même direction que les orteils lors de la réception.
  2. Atterris légèrement et silencieusement au lieu de frapper le sol à chaque répétition.
  3. Garde les épaules relâchées pendant que les bras passent au-dessus de la tête.
  4. Réduis la hauteur du saut ou écarte un pied à la fois si le mouvement complet est trop exigeant.
Bibliothèque d’exercices