Smart Workout Diary
점핑잭
점핑잭은 발을 벌리며 점프하는 동시에 팔을 머리 위로 올린 뒤 시작 자세로 돌아오는 동작을 반복하는 맨몸 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 다리, 어깨, 코어를 사용하면서 협응력을 기릅니다. 유산소 체력, 워밍업, 전반적인 컨디셔닝에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 발을 모으고 팔을 몸 옆에 둔 채 똑바로 섭니다.
- 가볍게 점프하며 발을 양옆으로 벌리는 동시에 양팔을 머리 위로 올립니다.
- 무릎을 살짝 굽히고 몸통을 세운 상태로 부드럽게 착지합니다.
- 다시 점프하여 발을 모으면서 팔을 몸 옆으로 내립니다.
- 조절된 일정한 리듬으로 계속하고, 더 이상 착지를 조절할 수 없으면 멈춥니다.
