Smart Workout Diary

Jumping Jack

Jumping jack, ayakları açarak zıplarken kolları baş üzerine kaldırmayı ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeyi tekrar eden vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükseltir ve bacaklar, omuzlar ile koru kullanırken koordinasyonu geliştirir. Aerobik kondisyonu, ısınmayı ve genel kondisyonu destekleyebilir.

Gösterim

Jumping Jack — gösterim 1
Jumping Jack — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde dik durun.
  2. Hafifçe zıplayın; ayaklarınızı yanlara açarken iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
  3. Dizler hafif bükülü ve gövde dik olacak şekilde yumuşak iniş yapın.
  4. Kollarınız yanlara dönerken ayaklarınızı birleştirmek için tekrar zıplayın.
  5. Kontrollü ve sabit bir ritimle devam edin; kontrollü iniş yapamadığınızda durun.
Kas grubu
Kardiyo
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. İnişte dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutun.
  2. Her tekrarda yere sertçe basmak yerine sessiz ve hafif inişler yapın.
  3. Kollarınız baş üzerinde hareket ederken omuzlarınızı rahat tutun.
  4. Tam hareket fazla zorlayıcı gelirse sıçrama yüksekliğini azaltın veya bir seferde bir ayağınızı dışarı adımlayın.
Egzersiz kütüphanesi