Smart Workout Diary

Polichinelos

Polichinelos são um exercício cardiovascular com o peso do corpo realizado ao saltar repetidamente afastando os pés enquanto eleva os braços acima da cabeça e depois retorna à posição inicial. Eles elevam a frequência cardíaca e trabalham a coordenação, envolvendo as pernas, os ombros e o core. Podem contribuir para o condicionamento aeróbico, o aquecimento e o condicionamento geral.

Demonstração

Polichinelos — demonstração 1
Polichinelos — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  2. Salte levemente, afastando os pés para os lados enquanto eleva os dois braços acima da cabeça.
  3. Aterre suavemente, com os joelhos levemente flexionados e o tronco ereto.
  4. Salte novamente para juntar os pés enquanto os braços retornam ao lado do corpo.
  5. Continue em um ritmo constante e controlado e pare quando não conseguir mais aterrissar com controle.
Grupo muscular
Cardio
Tipo
Cardio
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os joelhos apontando na mesma direção dos dedos dos pés ao aterrissar.
  2. Faça aterrissagens leves e silenciosas em vez de bater os pés no chão a cada repetição.
  3. Mantenha os ombros relaxados enquanto os braços passam acima da cabeça.
  4. Reduza a altura do salto ou dê um passo para fora com um pé de cada vez se o movimento completo estiver exigente demais.
Biblioteca de exercícios