Smart Workout Diary

Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног — это кардиоупражнение с собственным весом: нужно многократно прыгать, разводя ноги и поднимая руки над головой, а затем возвращаться в исходное положение. Они повышают частоту сердечных сокращений и развивают координацию, задействуя ноги, плечи и мышцы корпуса. Они могут поддерживать аэробную выносливость, разминку и общую физическую подготовку.

Демонстрация

Прыжки с разведением рук и ног — демонстрация 1
Прыжки с разведением рук и ног — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе и опустив руки вдоль тела.
  2. Слегка подпрыгните, разводя стопы в стороны и одновременно поднимая обе руки над головой.
  3. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени и сохраняя корпус вертикальным.
  4. Снова подпрыгните, соединяя стопы и возвращая руки вдоль тела.
  5. Продолжайте в контролируемом ровном ритме и остановитесь, когда не сможете мягко приземляться с контролем.
Группа мышц
Кардио
Тип
Кардио
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. При приземлении направляйте колени в ту же сторону, что и носки стоп.
  2. Приземляйтесь тихо и мягко, а не тяжело ударяйтесь о пол в каждом повторении.
  3. Держите плечи расслабленными, когда руки поднимаются над головой.
  4. Уменьшите высоту прыжка или отставляйте в сторону по одной стопе, если полное движение слишком тяжело.
Каталог упражнений