Smart Workout Diary

Jumping jack

I jumping jack sono un esercizio cardiovascolare a corpo libero eseguito saltando ripetutamente con i piedi divaricati mentre si sollevano le braccia sopra la testa, quindi tornando alla posizione iniziale. Aumentano la frequenza cardiaca e allenano la coordinazione, coinvolgendo gambe, spalle e core. Possono supportare la forma aerobica, il riscaldamento e il condizionamento generale.

Dimostrazione

Jumping jack — dimostrazione 1
Jumping jack — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
  2. Salta leggermente, portando i piedi verso l’esterno mentre sollevi entrambe le braccia sopra la testa.
  3. Atterra dolcemente con le ginocchia leggermente flesse e il busto eretto.
  4. Salta di nuovo per riunire i piedi mentre le braccia tornano lungo i fianchi.
  5. Continua con un ritmo costante e controllato e fermati quando non riesci più ad atterrare con controllo.
Gruppo muscolare
Cardio
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Quando atterri, mantieni le ginocchia orientate nella stessa direzione delle punte dei piedi.
  2. Effettua atterraggi silenziosi e leggeri invece di battere pesantemente a ogni ripetizione.
  3. Tieni le spalle rilassate mentre le braccia passano sopra la testa.
  4. Riduci l’altezza del salto o porta un piede verso l’esterno alla volta se il movimento completo è troppo impegnativo.
Biblioteca di esercizi