Smart Workout Diary
قفزات فتح وضم الذراعين والساقين
قفزات فتح وضم الذراعين والساقين هي تمرين كارديو بوزن الجسم يُؤدّى بالقفز المتكرر مع فتح القدمين ورفع الذراعين فوق الرأس، ثم العودة إلى وضع البداية. ترفع معدل ضربات القلب وتدرّب التناسق مع إشراك الساقين والكتفين وعضلات الجذع. يمكن أن تدعم اللياقة الهوائية والإحماء واللياقة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مستقيمًا وقدماك متلاصقتان وذراعاك بجانب الجسم.
- اقفز بخفة، وافتح قدميك إلى الجانبين بينما ترفع ذراعيك فوق الرأس.
- اهبط برفق مع ثني بسيط للركبتين وإبقاء الجذع منتصبًا.
- اقفز مرة أخرى لضم قدميك مع إعادة الذراعين إلى جانبي الجسم.
- استمر بإيقاع ثابت ومتحكم به، وتوقف عندما لا تعود قادرًا على الهبوط بتحكم.
