Smart Workout Diary

Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular con el peso corporal que consiste en saltar repetidamente separando los pies mientras se elevan los brazos por encima de la cabeza y luego volver a la posición inicial. Elevan la frecuencia cardíaca y trabajan la coordinación, involucrando las piernas, los hombros y el core. Pueden contribuir a la capacidad aeróbica, al calentamiento y al acondicionamiento general.

Demostración

Saltos de tijera — demostración 1
Saltos de tijera — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
  2. Salta suavemente, llevando los pies hacia los lados mientras elevas ambos brazos por encima de la cabeza.
  3. Aterriza con suavidad, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
  4. Salta de nuevo para juntar los pies mientras los brazos vuelven a los lados.
  5. Continúa a un ritmo controlado y constante, y detente cuando ya no puedas aterrizar con control.
Grupo muscular
Cardio
Tipo
Cardio
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén las rodillas orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies al aterrizar.
  2. Realiza aterrizajes silenciosos y suaves en lugar de golpear el suelo en cada repetición.
  3. Mantén los hombros relajados mientras los brazos se elevan por encima de la cabeza.
  4. Reduce la altura del salto o lleva un pie hacia fuera cada vez si el movimiento completo resulta demasiado exigente.
Biblioteca de ejercicios