Smart Workout Diary
Kettlebell Halo
Der Kettlebell Halo ist eine kontrollierte Übung für Schulterbeweglichkeit und Rumpfstabilität, bei der eine Kettlebell um den Kopf geführt wird. Er beansprucht vor allem die Schultern und aktiviert den oberen Rücken, die Arme und den Rumpf zur Stabilisierung. Die Übung eignet sich zum Aufwärmen der Schultern, für die Kontrolle über Kopf und die Koordination des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine leichte Kettlebell, die du ohne Anspannung in Schultern oder Nacken flüssig bewegen kannst.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen, leicht gebeugten Knien und angespanntem Bauch. Halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust, der Kugelboden zeigt nach oben.
- Führe die Kettlebell langsam um den Kopf und halte sie dabei nahe am Kopf, ohne ihn zu berühren. Eine Hand führt den Griff, während die andere ihn hinter dem Kopf übernimmt.
- Halte die Rippen unten, den Nacken lang und den Oberkörper nach vorn ausgerichtet. Vermeide Seitneigung, Rotation oder ein Hohlkreuz.
- Führe die gewählten Wiederholungen in eine Richtung aus und wechsle dann für die gleiche Anzahl kontrollierter Wiederholungen die Richtung.
- Beende die Bewegung kontrolliert, indem du die Kettlebell zur Brust zurückführst. Stoppe bei stechendem Schmerz, Einklemmen oder Kontrollverlust.
