Smart Workout Diary

ケトルベル・ハロー

ケトルベル・ハローは、ケトルベルを頭の周りにコントロールして回す、肩の可動性と体幹の安定性を高めるエクササイズです。主に肩を使い、上背部、腕、体幹も胴体を安定させるために働きます。肩のウォームアップ、頭上でのコントロール、上半身の協調性の向上に役立ちます。

実演

ケトルベル・ハロー — 実演 1
ケトルベル・ハロー — 実演 2

手順

  1. 軽いケトルベルを選びます。肩や首に力みが出ず、滑らかに動かせる重さにしてください。
  2. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、膝を軽く緩め、腹部に力を入れます。ケトルベルのホーンを胸の前で持ち、ベルの底を上に向けます。
  3. ケトルベルを頭の周りにゆっくり動かします。頭に触れない程度に近づけ、片手でハンドルを導き、もう片手で頭の後ろで受け取ります。
  4. 肋骨を開かず、首を長く保ち、胴体は正面に向けます。ベルを動かす間、体を傾けたりひねったり、腰を反らせたりしないでください。
  5. 一方向で予定の回数を行ったら、回す方向を逆にして同じ回数をコントロールして行います。
  6. コントロールして終えます。ケトルベルを胸の前に戻してください。鋭い痛み、挟まるような感覚、または制御不能を感じたら中止します。
筋群
肩
その他の筋群
上背部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
ケトルベル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 重量よりコントロールを優先します。軽いケトルベルの方が、滑らかな持ち替えと適切な肩の位置を保ちやすくなります。
  2. ベルの軌道は頭の近くに保ちますが、急がず、首、肩、頭に当てないでください。
  3. 各回転の前に体幹を固めます。ベルが頭の後ろを通るときに軽く息を吐くと、肋骨の開きや腰の反りを抑えやすくなります。
  4. 快適で痛みのない範囲で動かします。肩に挟まるような感覚があれば、重量または可動域を減らしてください。
エクササイズ一覧