Smart Workout Diary
Kettlebell Bent Press
Der Kettlebell Bent Press ist eine einseitige Überkopf-Kraftübung, bei der du dich unter einer über Kopf gehaltenen Kettlebell beugst und drehst. Er trainiert vor allem die Schultern und fordert zugleich schräge Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte und Ganzkörperstabilität. Die Übung unterstützt Überkopfkraft, Schulterkontrolle, Beweglichkeit und Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze eine Kettlebell auf einer Seite in die Rack-Position um; halte das Handgelenk neutral und den Ellenbogen nah am Körper.
- Zuerst drücken: Drücke die Kettlebell über Kopf, bis der Ellenbogen gestreckt ist. Halte die Schulter stabil und das Gewicht über der Schulter ausbalanciert.
- Stabil stehen: Drehe die Füße leicht von der belasteten Seite weg und verlagere den Großteil des Gewichts auf das unbelastete Bein.
- Unter das Gewicht beugen: Halte den belasteten Arm senkrecht, schiebe die Hüfte nach hinten, neige dich seitlich von der Kettlebell weg und rotiere den Oberkörper leicht.
- Untere Position: Bewege den Körper weiter unter die Kettlebell, bis die freie Hand den Boden berühren oder sich ihm nähern kann, ohne den belasteten Ellenbogen zu beugen.
- Kontrolliert aufrichten: Drücke dich über Füße und Hüfte wieder zum aufrechten Stand hoch, während die Kettlebell über Kopf bleibt. Senke sie dann sicher in die Rack-Position und wechsle die Seite.
