Smart Workout Diary
Halo con Kettlebell
El halo con kettlebell es un ejercicio controlado de movilidad de hombros y estabilidad del core en el que se hace un círculo con la kettlebell alrededor de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros y activa la parte superior de la espalda, los brazos y el tronco para mantener el cuerpo estable. Puede ayudar a calentar los hombros y a mejorar el control por encima de la cabeza y la coordinación del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Elige una kettlebell ligera que puedas mover con suavidad sin forzar los hombros ni el cuello.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas, activa el abdomen y sujeta la kettlebell por los cuernos a la altura del pecho, con la base hacia arriba.
- Mueve la kettlebell alrededor de la cabeza lentamente y cerca de ella, sin tocarla. Una mano guía el asa y la otra la recibe detrás de la cabeza.
- Mantén las costillas abajo, el cuello largo y el torso mirando al frente; evita inclinarte, girarte o arquear la zona lumbar mientras pasa la pesa.
- Completa las repeticiones previstas en un sentido y después invierte el círculo para hacer el mismo número de repeticiones controladas.
- Termina con control llevando la kettlebell de vuelta al pecho. Detente si notas dolor agudo, pinzamiento o pérdida de control.
