Smart Workout Diary
Halo con Kettlebell
L’halo con kettlebell è un esercizio controllato per la mobilità delle spalle e la stabilità del core, nel quale il kettlebell viene fatto ruotare attorno alla testa. Coinvolge soprattutto le spalle e attiva anche parte alta della schiena, braccia e tronco per mantenere il corpo stabile. Può essere utile per riscaldare le spalle e migliorare il controllo sopra la testa e la coordinazione della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un kettlebell leggero che riesci a muovere con fluidità senza affaticare spalle o collo.
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, piega leggermente le ginocchia, attiva l’addome e impugna il kettlebell per le corna davanti al petto, con il fondo rivolto verso l’alto.
- Muovi lentamente il kettlebell attorno alla testa, mantenendolo vicino senza toccarla. Una mano guida la maniglia e l’altra la riceve dietro la testa.
- Tieni le costole basse, il collo lungo e il busto rivolto in avanti; evita di inclinarti, ruotare il busto o inarcare la zona lombare durante il movimento.
- Esegui le ripetizioni previste in una direzione, quindi inverti il cerchio per lo stesso numero di ripetizioni controllate.
- Termina con controllo riportando il kettlebell davanti al petto. Fermati se senti dolore acuto, pizzicore o perdita di controllo.
