Smart Workout Diary
케틀벨 헤일로
케틀벨 헤일로는 케틀벨을 머리 주위로 통제하며 돌리는 어깨 가동성과 코어 안정성 운동입니다. 주로 어깨를 사용하며, 상부 등, 팔, 몸통도 자세를 안정적으로 유지하는 데 관여합니다. 어깨 워밍업, 머리 위 동작의 제어 능력, 상체 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 케틀벨을 선택합니다. 어깨나 목에 무리 없이 부드럽게 움직일 수 있는 무게여야 합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 무릎을 살짝 굽히고 복부에 힘을 줍니다. 케틀벨의 혼을 가슴 앞에서 잡고 벨의 바닥이 위를 향하게 합니다.
- 케틀벨을 머리 주위로 천천히 움직입니다. 머리에 닿지 않을 만큼 가깝게 유지하며, 한 손으로 손잡이를 안내하고 다른 손으로 머리 뒤에서 받습니다.
- 갈비뼈가 들리지 않게 하고 목을 길게 유지하며 몸통은 정면을 향하게 합니다. 케틀벨을 움직이는 동안 몸을 기울이거나 돌리거나 허리를 과하게 젖히지 마십시오.
- 한 방향으로 정한 반복 횟수를 수행한 뒤, 원의 방향을 바꾸어 같은 횟수를 통제하며 수행합니다.
- 통제하며 마무리합니다. 케틀벨을 가슴 앞으로 되돌립니다. 날카로운 통증, 끼이는 느낌 또는 통제력 상실이 있으면 중단하십시오.
