Smart Workout Diary
Halo com Kettlebell
O halo com kettlebell é um exercício controlado de mobilidade dos ombros e estabilidade do core, no qual o kettlebell faz um círculo ao redor da cabeça. Ele trabalha principalmente os ombros e ativa a parte superior das costas, os braços e o tronco para manter o corpo estável. Pode ajudar no aquecimento dos ombros, no controle acima da cabeça e na coordenação da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Escolha um kettlebell leve que você consiga mover suavemente, sem forçar os ombros ou o pescoço.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, flexione levemente os joelhos, contraia o abdômen e segure o kettlebell pelas laterais da alça à frente do peito, com a base para cima.
- Mova o kettlebell ao redor da cabeça lentamente, mantendo-o próximo sem encostá-lo na cabeça. Uma mão guia a alça e a outra a recebe atrás da cabeça.
- Mantenha as costelas para baixo, o pescoço alongado e o tronco voltado para a frente; não se incline, gire o tronco ou arqueie a lombar durante o movimento.
- Faça o número planejado de repetições em um sentido e depois inverta o círculo para realizar o mesmo número de repetições controladas.
- Termine com controle, trazendo o kettlebell de volta à frente do peito. Pare se sentir dor aguda, sensação de pinçamento ou perda de controle.
