Smart Workout Diary
هالو بالكيتل بيل
هالو بالكيتل بيل هو تمرين مُتحكَّم به لتحسين حركة الكتفين وثبات الجذع، حيث تُحرَّك الكيتل بيل في دائرة حول الرأس. يستهدف الكتفين بصورة أساسية، مع إشراك أعلى الظهر والذراعين والجذع للحفاظ على ثبات الجسم. يمكن أن يدعم إحماء الكتفين والتحكم في الحمل فوق الرأس وتناسق الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر كيتل بيل خفيفة تستطيع تحريكها بسلاسة من دون إجهاد الكتفين أو الرقبة.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين وشد عضلات البطن. أمسك الكيتل بيل من جانبي المقبض أمام الصدر مع توجيه قاعدة الجرس إلى أعلى.
- حرّك الكيتل بيل ببطء حول رأسك مع إبقائها قريبة من الرأس من دون لمسه. توجّه إحدى اليدين المقبض بينما تستلمه اليد الأخرى خلف الرأس.
- أبقِ الأضلاع منخفضة والرقبة طويلة والجذع مواجهًا للأمام؛ تجنب الميل أو تدوير الجذع أو تقويس أسفل الظهر أثناء حركة الجرس.
- أكمل عدد التكرارات المحدد في اتجاه واحد، ثم اعكس الدائرة ونفّذ العدد نفسه من التكرارات المتحكم بها.
- أنهِ الحركة بتحكم عبر إعادة الكيتل بيل إلى مستوى الصدر. توقف عند الشعور بألم حاد أو انحشار أو فقدان السيطرة.
