Smart Workout Diary
Halo avec Kettlebell
Le halo avec kettlebell est un exercice contrôlé de mobilité des épaules et de stabilité du tronc consistant à faire passer une kettlebell autour de la tête. Il sollicite surtout les épaules, tout en engageant le haut du dos, les bras et le tronc pour maintenir le buste stable. Il peut servir à l’échauffement des épaules et au développement du contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une kettlebell légère que vous pouvez déplacer avec fluidité sans forcer les épaules ni la nuque.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les abdominaux engagés. Tenez la kettlebell par les cornes devant la poitrine, fond de la boule vers le haut.
- Faites passer la kettlebell autour de la tête lentement, près de la tête sans la toucher. Une main guide la poignée pendant que l’autre la réceptionne derrière la tête.
- Gardez les côtes abaissées, la nuque longue et le buste face à l’avant; évitez de vous pencher, de tourner le buste ou de cambrer le bas du dos.
- Effectuez le nombre prévu de répétitions dans un sens, puis inversez le cercle pour le même nombre de répétitions contrôlées.
- Terminez avec contrôle en ramenant la kettlebell devant la poitrine. Arrêtez-vous en cas de douleur vive, de pincement ou de perte de contrôle.
