Smart Workout Diary
Einarmiges Kettlebell-Floor-Press
Das einarmige Kettlebell-Floor-Press ist eine einseitige horizontale Druckübung in Rückenlage auf dem Boden. Sie trainiert vor allem Brust und Trizeps, während Schulter und Rumpf die Kettlebell stabilisieren und einer Rumpfdrehung entgegenwirken. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers, die Schulterkontrolle und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Lege eine Kettlebell neben einer Schulter ab, lege dich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und führe die Kettlebell mit beiden Händen in eine stabile Rack-Position über dieser Brustseite.
- Position einnehmen: Halte die Kettlebell mit einer Hand, das Handgelenk gerade und die Knöchel nach oben gerichtet. Der Oberarm liegt etwa in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Oberkörper auf dem Boden; spanne den Bauch an.
- Nach oben drücken: Atme aus und drücke die Kettlebell zur Decke, bis der Ellenbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist. Halte das Schulterblatt kontrolliert am Boden und verdrehe den Oberkörper nicht.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, beuge den Ellenbogen und senke die Kettlebell langsam ab, bis die Rückseite des Oberarms den Boden leicht berührt. Nicht federn und das Gewicht nicht fallen lassen.
- Wiederholen und Seite wechseln: Führe die geplanten Wiederholungen gleichmäßig aus, lege die Kettlebell mit beiden Händen zurück auf den Boden und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
