Smart Workout Diary
Développé au Sol à Un Bras avec Kettlebell
Le développé au sol à un bras avec kettlebell est un exercice de poussée horizontale unilatéral réalisé allongé au sol. Il sollicite surtout les pectoraux et les triceps, tandis que l'épaule et le gainage stabilisent la kettlebell et empêchent la rotation du buste. Il favorise la force de poussée du haut du corps, le contrôle de l'épaule et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez une kettlebell près d'une épaule, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, puis utilisez les deux mains pour l'amener en position rack stable au-dessus de ce côté de la poitrine.
- Placez-vous : Tenez la kettlebell d'une main, poignet droit et jointures vers le haut. Gardez le haut du bras posé au sol à environ 30 à 45 degrés du buste et gainez les abdominaux.
- Poussez vers le haut : Expirez et poussez la kettlebell vers le plafond jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller brutalement. Gardez l'omoplate contrôlée contre le sol et évitez de tourner le buste.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en pliant le coude et abaissez lentement la kettlebell jusqu'à ce que l'arrière du haut du bras touche légèrement le sol. Ne rebondissez pas et ne laissez pas tomber la charge.
- Répétez et changez de côté : Réalisez le nombre de répétitions prévu avec un contrôle constant, reposez la kettlebell au sol avec les deux mains, puis recommencez avec l'autre bras.
