Smart Workout Diary
Floor Press a Un Braccio con Kettlebell
Il floor press a un braccio con kettlebell è un esercizio di spinta orizzontale unilaterale eseguito sdraiati a terra. Coinvolge soprattutto pettorali e tricipiti, mentre spalla e core stabilizzano la kettlebell e contrastano la rotazione del busto. Aiuta a sviluppare forza di spinta della parte superiore del corpo, controllo della spalla e sviluppo equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Metti una kettlebell accanto a una spalla, sdraiati supino con ginocchia piegate e piedi a terra, quindi usa entrambe le mani per portarla in una stabile posizione di rack sopra quel lato del petto.
- Assumi la posizione: Tieni la kettlebell con una mano, polso dritto e nocche rivolte verso l'alto. Mantieni la parte superiore del braccio a terra a circa 30-45 gradi dal busto e attiva l'addome.
- Spingi verso l'alto: Espira e spingi la kettlebell verso il soffitto fino a estendere il gomito senza bloccarlo con forza. Mantieni la scapola controllata contro il pavimento ed evita di ruotare il busto.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre fletti il gomito e abbassi lentamente la kettlebell finché il retro della parte superiore del braccio tocca leggermente il pavimento. Non rimbalzare e non lasciar cadere il carico.
- Ripeti e cambia lato: Completa le ripetizioni previste con controllo costante, riporta la kettlebell a terra usando entrambe le mani e ripeti con l'altro braccio.
