Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアーム・フロアプレス

ケトルベル・ワンアーム・フロアプレスは、床に仰向けになって行う片腕の水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹はケトルベルの安定と胴体の回旋防止に働きます。上半身の押す力、肩のコントロール、左右のバランス向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: ケトルベルを片方の肩の横に置き、膝を曲げて足裏を床につけて仰向けになります。両手を使い、その側の胸の上で安定したラック位置へケトルベルを持ち上げます。
姿勢を整える: 片手でケトルベルを持ち、手首をまっすぐにして拳を上へ向けます。上腕は胴体から約30〜45度の位置で床につけ、腹部に力を入れます。
上へ押す: 息を吐きながらケトルベルを天井へ押し、肘を強くロックせずに伸ばします。肩甲骨を床に対して安定させ、胴体をひねらないようにします。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら肘を曲げ、上腕の後ろ側が床に軽く触れるまでゆっくり下ろします。反動を使ったり、重さを落としたりしないでください。
反復して反対側も行う: 一定のコントロールで予定回数を行い、両手でケトルベルを床へ戻してから反対の腕でも繰り返します。