Smart Workout Diary
Press de Suelo con Kettlebell a Una Mano
El press de suelo con kettlebell a una mano es un ejercicio de empuje horizontal unilateral realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, mientras el hombro y el core estabilizan la kettlebell y evitan la rotación del torso. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, control del hombro y equilibrio entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca una kettlebell junto a un hombro, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y usa ambas manos para llevarla a una posición de rack segura sobre ese lado del pecho.
- Busca la posición: Sujeta la kettlebell con una mano, con la muñeca recta y los nudillos hacia arriba. Mantén el brazo superior apoyado en el suelo a unos 30 a 45 grados del torso y activa el abdomen.
- Empuja hacia arriba: Exhala y presiona la kettlebell hacia el techo hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza. Mantén la escápula controlada contra el suelo y evita girar el torso.
- Baja con control: Inhala mientras flexionas el codo y bajas lentamente la kettlebell hasta que la parte posterior del brazo superior toque suavemente el suelo. No rebotes ni dejes caer el peso.
- Repite y cambia de lado: Completa las repeticiones previstas con control uniforme, devuelve la kettlebell al suelo usando ambas manos y repite con el otro brazo.
