Smart Workout Diary
Kettlebell-Liegestütz
Der Kettlebell-Liegestütz ist ein Liegestütz, bei dem die Hände die Griffe von auf dem Boden stehenden Kettlebells greifen. Die erhöhten Griffe können einen größeren Bewegungsumfang ermöglichen und fordern zusätzlich Kontrolle in Handgelenken, Schultern und Rumpf. Er trainiert vor allem die Brust sowie Trizeps und Schultern und unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei stabile Kettlebells auf einer ebenen, rutschfesten Fläche etwa schulterbreit auf. Die Griffe sollen parallel ausgerichtet sein und die Kettlebells fest stehen.
- Greife die Griffe und gehe mit den Füßen nach hinten in eine hohe Plank-Position. Hände unter oder leicht außerhalb der Schultern platzieren, den Körper gerade halten und den Rumpf anspannen.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und sie etwa 30–45 Grad seitlich am Rumpf führst. Senke die Brust nur so weit zwischen die Kettlebells, wie die Schultern stabil bleiben.
- Halte kurz ohne zu entspannen und drücke dich über die Griffe zurück in die Plank, ohne dass die Kettlebells verrutschen.
- Beende jede Wiederholung mit gestreckten, aber nicht überstreckten Ellenbogen, waagerechter Hüfte sowie neutralem Kopf und Nacken. Wiederhole kontrolliert.
- Beende den Satz, wenn eine Kettlebell instabil wird oder du keine feste Plank mehr halten kannst. Richte die Kettlebells neu aus, bevor du fortfährst.
