Smart Workout Diary

Kettlebell-Bodenpressen

Das Kettlebell-Bodenpressen ist eine horizontale Druckübung in Rückenlage auf dem Boden. Sie trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern, während der Boden den unteren Bewegungsumfang begrenzt. Die Übung unterstützt Druckkraft und Muskelaufbau im Oberkörper bei einer stabilen Ausgangsposition.

Demonstration

Kettlebell-Bodenpressen — Demonstration 1
Kettlebell-Bodenpressen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf. Positioniere die Kettlebell(s) sicher neben den Schultern.
  2. Startposition: Rolle jede Kettlebell in die Rack-Position und drücke sie über die Brust, bis der Arm gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist. Halte das Handgelenk neutral und das Schulterblatt sanft am Boden fixiert.
  3. Absenken: Atme ein und senke die Kettlebell(s) kontrolliert ab. Halte den Ellbogen etwa 30–45 Grad vom Oberkörper entfernt und stoppe, wenn die Rückseite des Oberarms leicht den Boden berührt.
  4. Drücken: Atme aus und drücke die Kettlebell(s) zurück nach oben. Halte die Rippen unten, ziehe die Schultern nicht hoch und senke das Gewicht nach den geplanten Wiederholungen sicher ab.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Du solltest die Abwärtsbewegung kontrollieren und die Kettlebell(s) ohne Fallenlassen ablegen können.
  2. Halte das Handgelenk stabil: Richte Griff und Kettlebell über dem Unterarm aus; das Handgelenk darf unter der Last nicht nach hinten abknicken.
  3. Nutze den Boden als klaren Anschlag: Lass den Oberarm nur leicht aufsetzen, statt abzufedern oder den Ellbogen unter den Boden zu drücken.
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