Smart Workout Diary
Kettlebell-Windmill
Der Kettlebell-Windmill ist eine stehende Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität und fordert zugleich Schulterstabilität, Hüftmobilität sowie die Kontrolle durch Gesäß und Beine. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Stabilität über Kopf und koordinierte Ganzkörperbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auf. Bringe eine Kettlebell mit einer Hand über Kopf und halte den Ellbogen gestreckt sowie das Handgelenk neutral.
- Ausrichten: Drehe die Zehen des Beins auf der Kettlebell-Seite leicht nach außen und behalte die Kettlebell im Blick. Strecke den freien Arm zum Boden.
- Hüfte beugen und rotieren: Schiebe die Hüfte nach hinten und zur Seite entgegen der gehobenen Kettlebell. Drehe den Brustkorb zur Kettlebell auf, während du den Oberkörper absenkst.
- Kontrolliert absenken: Führe die freie Hand an der Innenseite des vorderen Beins Richtung Boden. Halte die Wirbelsäule lang und den Arm über Kopf senkrecht.
- Aufrichten: Drücke über die Füße in den Boden, schiebe die Hüfte nach vorn und richte dich auf, ohne die Kettlebell über Kopf wackeln zu lassen. Wechsle die Seite erst nach allen Wiederholungen.
