Smart Workout Diary
Moinho com Kettlebell
O moinho com kettlebell é um exercício de dobradiça do quadril em pé, realizado mantendo um kettlebell travado acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os oblíquos e a estabilidade do tronco, além de desafiar a estabilidade do ombro, a mobilidade do quadril e o controle dos glúteos e das pernas. Ajuda a desenvolver força do core, estabilidade acima da cabeça e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Preparação: Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril. Leve um kettlebell acima da cabeça com uma mão, mantendo o cotovelo estendido e o punho neutro.
- Posição: Vire levemente para fora os dedos do pé do lado do kettlebell e mantenha os olhos nele. Estenda o braço livre em direção ao chão.
- Dobre o quadril e rode: Leve o quadril para trás e para o lado oposto ao kettlebell elevado. Abra o peito em direção ao kettlebell enquanto abaixa o tronco.
- Desça com controle: Deslize a mão livre pela parte interna da perna da frente em direção ao chão, mantendo a coluna alongada e o braço acima da cabeça vertical.
- Retorno: Empurre o chão com os pés, leve o quadril à frente e volte a ficar em pé mantendo o kettlebell estável acima da cabeça. Termine as repetições antes de trocar de lado.
