Smart Workout Diary
케틀벨 윈드밀
케틀벨 윈드밀은 케틀벨을 팔을 편 채 머리 위에 고정하고 수행하는 선 자세의 힙 힌지 운동입니다. 주로 복사근과 코어 안정성을 발달시키며, 어깨 안정성, 고관절 가동성, 둔근과 다리의 조절 능력도 요구합니다. 코어 근력, 머리 위 안정성, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 섭니다. 한 손으로 케틀벨을 머리 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 펴며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 자세: 케틀벨을 든 쪽 발끝을 약간 바깥으로 돌리고 케틀벨을 계속 바라봅니다. 반대 팔은 바닥 쪽으로 뻗습니다.
- 힙 힌지와 회전: 엉덩이를 뒤로 보내고 들어 올린 케틀벨의 반대쪽으로 이동합니다. 몸통을 내리면서 가슴을 케틀벨 쪽으로 엽니다.
- 통제하며 내려가기: 척추를 길게 유지하고 머리 위 팔을 수직으로 둔 채, 빈손을 앞쪽 다리 안쪽을 따라 바닥 쪽으로 내립니다.
- 돌아오기: 발로 바닥을 밀고 엉덩이를 앞으로 보내며 일어납니다. 케틀벨을 머리 위에서 안정적으로 유지하고, 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.
