Smart Workout Diary
Molino con Kettlebell
El molino con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera de pie que se realiza sosteniendo una kettlebell bloqueada por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente los oblicuos y la estabilidad del tronco, a la vez que exige estabilidad del hombro, movilidad de cadera y control de glúteos y piernas. Ayuda a mejorar la fuerza del core, la estabilidad por encima de la cabeza y la coordinación corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de caderas. Lleva una kettlebell por encima de la cabeza con un brazo, con el codo extendido y la muñeca neutra.
- Posición: Gira ligeramente hacia fuera los dedos del pie del lado de la kettlebell y mantén la vista en ella. Extiende el brazo libre hacia el suelo.
- Bisagra y rotación: Lleva las caderas hacia atrás y desplázalas hacia el lado opuesto a la kettlebell elevada. Rota el pecho hacia la kettlebell mientras bajas el torso.
- Baja con control: Desliza la mano libre por la parte interna de la pierna delantera hacia el suelo, manteniendo la espalda larga y el brazo elevado vertical.
- Regresa: Empuja el suelo con los pies, lleva las caderas hacia delante y vuelve a estar de pie manteniendo estable la kettlebell arriba. Completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
