Smart Workout Diary
طاحونة بالكيتل بيل
طاحونة الكيتل بيل هي تمرين وقوف يعتمد على مفصل الورك مع تثبيت الكيتل بيل فوق الرأس والذراع ممدودة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وثبات الجذع، كما يتحدى ثبات الكتف وحركة الورك والتحكم من عضلات الألوية والساقين. يساعد على تطوير قوة الجذع والثبات فوق الرأس والتنسيق الحركي للجسم كله.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف والقدمان أوسع قليلًا من عرض الوركين. ارفع كيتل بيل فوق الرأس بيد واحدة، مع إبقاء المرفق مستقيمًا والمعصم في وضع محايد.
- التموضع: أدر أصابع القدم في جهة الكيتل بيل قليلًا إلى الخارج، وأبقِ نظرك على الكيتل بيل. مد الذراع الحرة نحو الأرض.
- اثنِ الورك ولف الجذع: ادفع الوركين للخلف وانقلهما إلى الجهة المقابلة للكيتل بيل المرفوع. افتح الصدر باتجاه الكيتل بيل أثناء خفض الجذع.
- انخفض بتحكم: مرر اليد الحرة بمحاذاة الجانب الداخلي للساق الأمامية نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهر طويل والذراع العلوية عمودية.
- العودة: ادفع الأرض بالقدمين، وادفع الوركين إلى الأمام وعد إلى الوقوف مع إبقاء الكيتل بيل ثابتًا فوق الرأس. أكمل التكرارات قبل تبديل الجهة.
