Smart Workout Diary
膝抱えストレッチ
膝抱えストレッチは、仰向けで両膝を胸に引き寄せるやさしい床上ストレッチです。主に腰と股関節を動かして緩め、臀部を軽く伸ばします。ウォームアップ、クールダウン、一般的なモビリティルーティンに取り入れられます。
実演
手順
- 仰向けになります。平らで快適な場所に寝て、両脚を伸ばし、頭を楽にします。
- 両膝を曲げます。ゆっくりコントロールしながら胸の方へ引き寄せます。
- すねまたは太ももの裏を持ちます。膝をやさしく抱え、肩と首は床につけて力を抜きます。
- 心地よい位置で保ちます。ゆっくり呼吸し、股関節や腰が無理なく動く範囲を超えて膝を引き寄せないでください。
- コントロールして戻します。足を床に下ろすか、脚を徐々に伸ばします。鋭い痛みやしびれがあれば中止してください。
