Smart Workout Diary
Abrazo de Rodillas al Pecho
El abrazo de rodillas al pecho es un estiramiento suave en el suelo que se realiza tumbado boca arriba y llevando ambas rodillas hacia el pecho. Moviliza y relaja principalmente la zona lumbar y las caderas, a la vez que estira suavemente los glúteos. Puede utilizarse en calentamientos, vueltas a la calma y rutinas generales de movilidad.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda y plana, con las piernas extendidas y la cabeza relajada.
- Flexiona ambas rodillas y llévalas hacia el pecho de forma lenta y controlada.
- Sujeta las espinillas o la parte posterior de los muslos y abraza suavemente las rodillas; mantén los hombros y el cuello relajados sobre el suelo.
- Mantén una posición cómoda y respira despacio, sin forzar las rodillas más cerca de lo que permitan cómodamente las caderas y la zona lumbar.
- Vuelve de forma controlada apoyando los pies en el suelo o extendiendo las piernas poco a poco. Detente si aparece dolor agudo o entumecimiento.
