Smart Workout Diary
무릎 가슴 끌어안기
무릎 가슴 끌어안기는 등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 허리와 고관절을 움직이고 이완하며, 둔근을 가볍게 늘려 줍니다. 준비운동, 정리운동, 일반적인 가동성 루틴에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 편평하고 편안한 바닥에 누워 다리를 펴고 머리에 힘을 뺍니다.
- 양 무릎을 굽힙니다. 천천히 통제하며 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 정강이 또는 허벅지 뒤쪽을 잡습니다. 무릎을 부드럽게 끌어안고, 어깨와 목은 바닥에서 이완합니다.
- 편안한 위치를 유지합니다. 천천히 호흡하며, 고관절과 허리가 편안하게 허용하는 범위를 넘어 무릎을 더 당기지 마세요.
- 통제하며 돌아옵니다. 발을 바닥에 내리거나 다리를 서서히 폅니다. 날카로운 통증이나 저림이 있으면 중단하세요.
