Smart Workout Diary
Étreinte des Genoux contre la Poitrine
L’étreinte des genoux contre la poitrine est un étirement doux au sol réalisé allongé sur le dos, en ramenant les deux genoux vers la poitrine. Elle mobilise et détend surtout le bas du dos et les hanches tout en étirant légèrement les fessiers. Elle convient à l’échauffement, au retour au calme et aux routines de mobilité générale.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et confortable, les jambes tendues et la tête détendue.
- Pliez les deux genoux et ramenez-les vers la poitrine de manière lente et contrôlée.
- Tenez les tibias ou l’arrière des cuisses et rapprochez doucement les genoux ; gardez les épaules et la nuque relâchées au sol.
- Conservez une position confortable et respirez lentement, sans forcer les genoux plus près que vos hanches et votre bas du dos ne le permettent confortablement.
- Relâchez avec contrôle en reposant les pieds au sol ou en tendant progressivement les jambes. Arrêtez en cas de douleur vive ou d’engourdissement.
