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Abbraccio delle Ginocchia al Petto

L’abbraccio delle ginocchia al petto è un allungamento dolce a terra eseguito sdraiati sulla schiena, portando entrambe le ginocchia verso il petto. Mobilizza e rilassa soprattutto la zona lombare e le anche, allungando leggermente i glutei. Può essere inserito nel riscaldamento, nel defaticamento e nelle routine generali di mobilità.

Dimostrazione

Abbraccio delle Ginocchia al Petto — dimostrazione 1
Abbraccio delle Ginocchia al Petto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda e piana, con le gambe distese e la testa rilassata.
  2. Piega entrambe le ginocchia e portale verso il petto con un movimento lento e controllato.
  3. Afferra gli stinchi o la parte posteriore delle cosce e avvicina dolcemente le ginocchia; tieni spalle e collo rilassati sul pavimento.
  4. Mantieni una posizione confortevole e respira lentamente, senza forzare le ginocchia più vicino di quanto anche e zona lombare consentano senza disagio.
  5. Rilascia con controllo appoggiando i piedi a terra o distendendo gradualmente le gambe. Fermati in caso di dolore acuto o intorpidimento.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Esegui il movimento con delicatezza. L’obiettivo è un allungamento confortevole e una mobilità rilassata, non tirare con forza le ginocchia.
  2. Tieni la colonna rilassata. Lascia che la zona lombare poggi naturalmente ed evita di sollevare la testa o irrigidire le spalle.
  3. Respira con regolarità. Usa espirazioni lente per rilassarti nella posizione invece di trattenere il respiro.
  4. Adatta la presa se necessario. Tieni dietro le cosce se afferrare gli stinchi crea fastidio a ginocchia o anche.
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