Smart Workout Diary
머신 카프 레이즈
머신 카프 레이즈는 카프 레이즈 머신에서 저항에 맞서 발뒤꿈치를 들어 올리는 고립 운동입니다. 비복근과 가자미근을 포함한 종아리를 주로 단련하며, 발목 근력과 하퇴 근육 발달에 도움이 됩니다. 종아리 근비대, 근력 향상 및 통제된 발목 훈련에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 머신을 설정합니다. 다룰 수 있는 중량을 선택하고 발이 플랫폼에 안정적으로 놓이도록 어깨 패드 또는 시트를 조절합니다.
- 발앞쪽을 골반 너비 정도로 플랫폼에 놓고 발뒤꿈치는 자유롭게 움직일 수 있게 합니다. 무릎은 머신이 요구하는 위치에 두고 몸통을 지지합니다.
- 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 통제하며 내립니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 발앞쪽으로 밀어 편안한 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다. 동작은 부드럽고 통제된 상태로 수행합니다.
- 발을 일직선으로 유지하고 발 바깥쪽으로 체중이 쏠리지 않게 하며, 위쪽에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 내린 뒤 늘어난 위치로 돌아와 반동 없이 반복합니다. 발, 발목 또는 종아리에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
