Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha na Máquina
A elevação de panturrilha na máquina é um exercício de isolamento feito em uma máquina de panturrilha, elevando os calcanhares contra a resistência. Trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e sóleo, e contribui para a força do tornozelo e o desenvolvimento da musculatura da perna inferior. Pode ser usada para hipertrofia, força e trabalho controlado do tornozelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina, escolhendo uma carga controlável e regulando os apoios dos ombros ou o assento para que seus pés fiquem firmes na plataforma.
- Posicione a parte da frente dos pés na plataforma, aproximadamente na largura do quadril, deixando os calcanhares livres para se mover. Mantenha os joelhos na posição indicada pela máquina e o tronco apoiado.
- Comece abaixando os calcanhares de forma controlada até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas; não force a amplitude.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto que for confortável, com movimento suave e controlado.
- Faça uma breve pausa no topo, mantenha os pés alinhados e evite jogar o peso para as bordas externas dos pés.
- Abaixe lentamente os calcanhares até a posição alongada e repita sem usar impulso. Pare se sentir dor aguda no pé, tornozelo ou panturrilha.
